wyciskanie w staniu

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] tułowia z opadem 12/12/12/12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem 12/10/8/8 5) Wznosy barków „szrugsy”12/10/8/8 Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 2) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc(linki) 12/10/8/8 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12/10/8/8 Piątek [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]

[...] i powiedzieli co zmienić, jeśli bd źle. Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

staz 3lata , cel zdrowa sylwetka, sila , czyste mięso , po każdym treningu 20-30 min aero , tendencja do tycia , Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Wto. klatka triceps [...]

[...] triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze (według mnie) ćwiczenia:- nie jestem pewien, czy przy czterech ćwiczeniach nie powinno być trzech serii KLATA 10/8/8/6: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem górnym -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem dolnym -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

[...] WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na karku - sztanga (15 kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w [...]

[...] WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na karku - sztanga (15 kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w [...]

[...] WT. - mięśnie grzbietu, tricepsy - rozgrzewka - hantle (7 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangielki w opadzie - hantle (5 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – wyciskanie zza głowy - sztanga (11 kg) 5x seria po 10 powtórzeń – skłony ze sztangą trzymaną na karku - sztanga (15 kg) 6x seria po 10 powtórzeń – podciąganie sztangi w [...]

[...] -Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12 -Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x30 5. Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2x12 -wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc 2x15 6. Najszersze grzbietu: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x5 -podciąganie na drążku podchwytem 2x5 7. Proste grzbietu: [...]

[...] 4. Maszyna do wyciskania w siadzie 4x 15/12/10/ do wyczerpania 1/3 max obciąż. 5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10 6.Francuskie wyciskanie oburącz leżąc 3x 15/12/10 7. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x 15/12/10 Czwartek – Plecy 1.”Dzien Dobry” 4x 15/12/10/10 2. Ściąganie drążka wyciągu do [...]

witam od roku chodze na siłke i mam taki plan , nie wiem czy trzymać się tego czy może zacząć coś nowego . Poproszę o ocenę i ewentualne poprawki poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]